浜野佳子さんオススメの「グッスリ眠るために」
- 起床時間と就寝時間を一定にする 例)22 時に寝て 6 時に起きる(土日も同じ)
- 寝る 90 分前にお風呂からでる 例)22 時に寝るなら20 時 30 分にお風呂から出る
- お風呂の温度は 39 度に 15 分入る 40 度以下の温度で深部体温を上げる
- テレビ・パソコン・スマホは寝る 2 時間前には終了する ブルーライトは目の神経を刺激するので、要注意
- 夜中に起きても時計は見ない 時計を見るとその時間に目が醒めてしまう
- 朝散歩を行う 朝起きてストレッチした後 10 分でも歩くと幸せホルモンセレトニンがでます。
- 波の音・クリスタルボウルなどのCDを聴きながら寝るとリラックスできます。例)心と体が癒される波音とクリスタルの響き 海響(MIKI)2,200 円(CD)
参考図書
- 睡眠のはなし/内山真著/中公新書/760 円+税
- スタンフォード式最高の睡眠/⻄野精治著/サンマーク出版/1500 円+税
- 睡眠こそ最強の解決策である/マシュー・ウォーカー著/SB Creative/1600 円+税
- SLEEP/ショーン・スティーブンソン著/ダイヤモンド社/1500 円+税
